Ich lege die Hände auf meinen Brustkorb ungefähr in Herzhöhe.
Ich suche eine für mich wohltuende Auflage der Hände,
entspanne diese und spüre die dann entstehende Wärme.

Ich gehe mit meiner Aufmerksamkeit zu den
Handinnenflächen und Fingerkuppen
und kann so erfahren, dass die Hände sich tief ins Lungengewebe einfühlen.

Langsam entsteht ein Kontakt zur Atembewegung.
Die Atmung kommt und geht ohne Anstrengung.
Ich forciere nichts, sondern lasse es von alleine geschehen.
Der Raum, den ich nun erleben kann, ist lebendig und dreidimensional.

Ich bin jetzt bewusst anwesend in einem lebensspendenden Austauschprozess.
Dabei spüre ich, wie ich von frischer Atemluft durchströmt werde,
stelle mir vor, wie mein Blut angereichert wird
und die verbrauchte Energie mich wieder verlässt.

Freundlicherweise nehmen die Bäume diese Luft für mich auf.
So bin ich in einem Austausch mit der Natur.

Die Lungen „umarmen“ mein Herz, es wird stimuliert durch die Atembewegung.
Dadurch reguliert sich mein Nervensystem.
Ein Seufzen oder Gähnen wird möglich, die Augen werden angenehm feucht.
Wohltuende Verlangsamung und Ruhe entstehen.

Ich spüre mich jetzt noch mal im ganzen Körper und nehme weitere Veränderungen wahr.
Und danach mache ich das, was nun passend ist für mich.

Vielen Dank an Ulrike Lichtenberg für die Textvorlage, und an Holger Pfläging für die Zeichnung.

Diese Übung können Sie hier als PDF herunterladen.